1. Жим штанги на наклонной скамье3 подхода по 6-10 повторений
Дропсет (1) в последнем
https://www.youtube.com/shorts/VWnICLwukrw2. Жим гантелей на наклонной скамье3 подхода по 6-12 повторений
Дропсет (2) в последнем
https://www.youtube.com/shorts/r7wYZ-KYzpM3. Сведение в кроссовере3 подхода по 10-15 повторений
Дропсет (1) в последнем
https://www.youtube.com/shorts/T61u_cOZ-044. Махи гантелей в стороны перед собой4 подхода по 12-15 повторений
https://www.youtube.com/shorts/PjRSD7LTq9k5. Подъём гантелей на бицепс4 подхода по 6-10 повторений
https://www.youtube.com/shorts/e_zX9FpmanA6. Разгибание на трицепс в кроссовере одной рукой4 подхода по 6-10 повторений
https://www.youtube.com/shorts/Rf8w1LeMohs