1. Жим сидя в смите3 подхода по 8-12 повторений
Дропсет (1) в последнем
https://www.youtube.com/shorts/k088R3qiEhk2. Махи через сторони перед собою3 подхода по 10-15 повторений
Дропсет (2) в последнем
https://www.youtube.com/shorts/PjRSD7LTq9k3. Отведение одной рукой в кроссовере на среднюю дельту3 подхода по 6-12 повторений
https://www.youtube.com/shorts/lbdgwXpHK-Y4. Махи гантелей в наклоне3 подхода по 10-15 повторений
https://www.youtube.com/shorts/A3oaIkSvzrU5. Подъём гантелей на бицепс3 подхода по 10-15 повторений
https://www.youtube.com/shorts/e_zX9FpmanA6. Французький жим + Сгибание рук на бицепс с гантелями на наклонной скамьеСуперсет 3 подхода по 15-20 повторений
https://www.youtube.com/shorts/D5nSA8LOyuohttps://www.youtube.com/shorts/4ewdn5yeMLE